Astaamaha Alaabta:

Shuruudaha Macmiilka:Samee midab kasta si waafaqsan shuruudaha macaamilka.

Daabacaadda Summada La Habeeyay:Marka loo eego naqshadaynta farshaxanimada ee uu bixiyo macmiilku, ku samee badeecadaha maskaxda macaamiisha.

Aqbal dusha sare ee la habeeyey:Doorashada daaweynta dusha hadda jirta sida wareejinta biyaha, wareejinta gaaska, daabacaadda kulaylka, iwm. Sidoo kale, aqbal daaweynta dusha la beddeli karo.Daawooyin kala duwan oo dusha sare ah si ay alaabadu u noqdaan kuwa aad ku riyootay.

Dahaarka Vacuum ee cusub:Daboolka aadka loo qiimeeyay ama tuubooyinkeena ayaa kulul ilaa 12 saacadood.Dhalada biyaha tarmuuska waxay ilaalinaysaa heerkulkeeda saacado waxayna ku siinaysaa bannaanka dhididka la'aan ah.

La Dhisay Ilaa Ugu DambaynDhalada biyaha birta ah ee birta ah waa mid ku filan tacabur kasta!Haddi aad ku socoto waddo, aad ku baranayso yoga-ga qolka jimicsiga, ama aad qabanayso mowjadaha bararsan, kaantiinka biyaha ee biyaha ee ugu fiican.Laga sameeyay 18/8 birta-cuntada ahama, dhalada biyaha birta ah waxay had iyo jeer hubin doontaa dhadhan saafi ah, oo aan xajin doonin ama wareejin doonin dhadhanka.

Caafimaadka Maskaxda: In aad caafimaad qabtid waxa ay ku fududaatay dhaladayada biyaha ee aan sunta ahayn iyo BPAKu buuxi dhalada biyaha ee dib loo isticmaali karo cabitaanka aad dooratay oo dareemo fuuq maalintii oo dhan!Cabitaanka ugu qabow, ku dar xabadaha barafka dhaladaada dahaaran.

Cabbirka saxda ah: Qaado weelkaada la qaadi karo, ka daadanaya, iyo weelka aan daadinta lahayn ee safarka oo is qabooji meel kasta oo aad tagto!Si raaxo leh u qaado dhalada is haysta gacmahaaga ama si habboon ugu xidho boorsadaada ama boorsadaada.Dhaladayada caatada ah ee 17 oz ee biyaha ah waxay u fiican tahay carruurta iyo dadka waaweyn waxayna ku haboonaan kartaa inta badan koobabka haysta.

HABKA SHAQEEYADhalooyinka waxaa si maskaxaysan loogu nashqadeeyay sifooyin aan daadanayn iyo kuwa daadsan oo loogu talagalay safar la qaadan karo oo habboon.Sida khubarada qalabka cabbitaanka ee casriga ah iyo kuwa dahaaran, dhalooyinkayaga biyaha ee safarka ah waxay ku yimaadaan noocyo kala duwan oo midabyo madadaalo leh iyo daabacado gaar ah.

TAYO RAACSANDhalada biyaha dahaarka leh ee qurxan iyo qallafsan waxay ka samaysan tahay cunto tayo sare leh oo heerkeedu yahay 18/8 bir aan jabin doonin.Xoq u adkaysta oo si sahlan loo nadiifiyo.Naqshad midab adag oo qurux badan oo u muuqata mid qabow, dhalada biyaha ku dahaaran tarmuuska ayaa hadiyad weyn u ah munaasabad kasta qoyska ama asxaabta.

Q1: Waa maxay MOQ-gaagu?